İnsanlarda yoğun stres ve travma yaratabilen deprem gibi doğal afetler sonrasında tükenmişlik hissi de sıkça görülebilir.
Tükenmişlik hissi; kişinin kendinde yorgunluk, halsizlik ve motivasyon kaybı hissetmesidir. Deprem sonrasında tükenmişlik duygusu yaşayan kişiler; yaşadıkları stres ve travmanın yarattığı duygusal yorgunluk nedeniyle kendilerini enerjisiz ve motivasyonsuz hissederler.
Bu durumla başa çıkmak için, öncelikle kişinin kendine zaman ayırması ve kendini dinlendirmesi önemlidir. Deprem sonrasında, güvende olmanın hissini yeniden kazanmak için alınan tedbirlerin uygulanması ve çevresindeki insanlarla konuşarak duygularını paylaşmak da yardımcı olabilir. Ayrıca, stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve diğer rahatlama tekniklerinin uygulanması da faydalı olacaktır.
Profesyonel yardım almak da düşünülmelidir. Psikolog veya psikoterapist, kişinin yaşadığı travmayı ele alarak; uygun terapi yöntemleri kullanarak kişiye fayda sağlayabilir.
Doğal afetler sonrasında yaşanan stres ve travma, isteksizlik ve odaklanamama gibi sorunlarla da kendini gösterebilir. Kişinin bu sorunlarla başa çıkması için aşağıdaki öneriler faydalı olabilir:
1. Kendinize zaman tanıyın: Deprem sonrasında, yaşanan stres ve travma nedeniyle kendinizi zorlamayın. Değerli olduğunuzu bilin; kendinize zaman tanıyarak, yavaş yavaş normal hayatınıza geri dönün.
2. Günlük rutininizi yeniden oluşturun: Deprem sonrasında, normal hayatınızda yapılan değişikliklerle başa çıkmak için günlük rutininizi yeniden oluşturun. Rutininizde yapmanız gereken işlere zaman ayırın, dinlenmeyi unutmayın.
3. Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Egzersiz, stresi azaltabilir ve odaklanma sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
4. Destek alın: Deprem sonrasında, çevrenizdeki insanlardan ve ailenizden destek alın. Duygularınızı paylaşmak ve konuşmak, size yardımcı olabilir.
5. Profesyonel yardım alın: Eğer odaklanma sorunları veya isteksizlik devam ederse, bir psikolog veya psikoterapistle görüşmek faydalı olabilir. Terapi; depresyon ve kaygı gibi duygusal sorunlarla başa çıkmak için yardımcı olacaktır.
Psk. Esma Taşdemir
